Hamilelik döneminde kalsiyum desteğinin önemi gerek anne adayı için gerekse bebeğin sağlıklı bir şekilde doğması için iyi anlaşılması gereken konu başlıklarından bir tanesidir. Gebelikte kalsiyum, vitamin ve minerallerin tüketimi vücudun işlevini doğru bir şekilde yerine getirebilmesi için oldukça önemlidir. Ancak gebelik dönemi vücutta köklü değişikler meydana getirdiğinden dolayı anne adayının bu dönemde sağlığına normal dönemde olduğundan daha çok dikkat etmelidir.
Kalsiyum kemiklerin desteklenmesi için en önemli besinlerden bir tanesidir. Hamilelik döneminde annenin ihtiyaçlarının artması ile beraber kalsiyuma olan ihtiyaç da artmaktadır. Hamilelik döneminde anne adayının kemiklerinin erimesinin engellenmesi için kalsiyumun düzenli olarak ve düzgün bir şekilde tüketilmesi gerekmektedir. Hamilelik döneminde yeterince tüketilmeyen kalsiyum ilerleyen yaşlarda kemik erimesine neden olabilmektedir.
Bebekler hamilelik döneminde gelişimleri için gereken besinleri anne adayıyla beraber karşılamaktadır. Bu dönemde kalsiyum tüketimi annenin sağlığı kadar çocuk sağlığı açısından da oldukça önemlidir. Kalsiyum bebeğin kemiklerinin gelişmesini ve dişlerinin gelişmesini sağlayan en önemli besinlerden bir tanesidir.
Yeterli miktarda kalsiyum miktarının tüketilmesi erken doğum, düşük, yüksek tansiyon, kas kasılmaları ve krampların oluşmasını da engellemektedir.
Kalsiyuma hamilelik döneminde ihtiyaç duyulmasına rağmen vücut tarafından oluşturulamamaktadır. Bu nedenden dolayı anne adayının hamilelik döneminde ihtiyaç duyduğu kalsiyum desteğini dışarıdan sağlaması gerekmektedir.
Hamilelik döneminde bebek annesinde bulunan kalsiyumu kullanarak kalsiyum ihtiyacını karşılamaktadır. Hamilelik döneminde annede görülen kalsiyum eksikliğinin temel nedenleri ise şu şekilde sıralanabilmektedir:
- Kalsiyum miktarı yüksek besinlerin yeterince tüketilmemesi
- Bebeğin kalsiyuma olan ihtiyacının artması
- Vücutta magnezyum eksikliğinin bulunması
- D vitamini eksikliği ve vitaminin yeterince alınmaması
- Vücudun kalsiyum emiliminde bozukluklar bulunması
Hamilelik Döneminde Kalsiyum Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?
Gebelik döneminde kalsiyum eksikliğinin belirtileri kişiden kişiye farklılık göstermektedir.
Gebelik döneminde annede kalsiyum eksikliği belirtileri farklı olsa da kalsiyum eksikliği yaşayan annelerde görülen belirtiler ve haklarındaki bilgiler şu şekilde özetlenebilmektedir:
- Anne adayının ellerinde, ayaklarında ve bacaklarında karıncalanma olması belirtilerden birisidir.
- Anne adayının özellikle bacaklarında kas kasılmalarının oluşması bir diğer belirtidir.
- Kalsiyum eksikliğinin en önemli belirtilerinden bir tanesi anne adayının tırnaklarındaki kırılmalar ve cildindeki kurumadır.
- Anne adayının kalbinin düzensiz bir şekilde atması, hafıza zayıflaması, halüsinasyonlar kalsiyum eksiğinin önemli belirtileridir.
- Anne adayında hamilelik döneminde oluşan diş çürükleri, diş eti sorunları kalsiyum eksikliğinin belirtileridir.
- Anne adayında görülen uyku bozukluğu, depresyon gibi duygusal hallerin sebebi de kalsiyum eksikliği olabilmektedir.
Hamilelik Döneminde Tüketilmesi Gereken Kalsiyum Miktarı Ne Kadardır?
Gebelik döneminde tüketilmesi gereken kalsiyum miktarı anne adayının yaşına göre farklılık göstermektedir. Yaşa göre hamilelik döneminde alınması gereken kalsiyum miktarı ise şu şekildedir:
- Gebelikte kalsiyum miktarı anne adayı 18 yaşından küçük ise günlük 1300 miligram yani 1,3 gramdır.
- Anne adayı 18 yaşından büyük ise günlük 1000 miligram yani 1 gram kadar kalsiyum alması gerekmektedir.
Hamilelik Döneminde Yeteri Kadar Kalsiyum Alınmadığında Ne Olur?
Gebelik döneminde yeteri kadar kalsiyum miktarı karşılanmazsa ilerleyen dönemlerde anne ve bebeğin sağlık sorunları ortaya çıkabilmektedir.
Kalsiyum kasların, sinir sisteminin ve kalbin gelişmesi için gerekli olan minerallerin başında yer almaktadır. Hamilelik döneminin 8.haftasından itibaren kalsiyuma olan ihtiyaç daha da artmaktadır.
Yeteri kadar kalsiyum miktarı karşılanmaması durumunda ortaya çıkabilecek hastalıklar ve haklarındaki özet bilgiler şu şekildedir:
- Hamilelik döneminde yeteri kadar protein ve kalsiyum alınmaması halinde ödem yani vücut şişkinliği oluşabilmektedir. Ödem sorunu olması gerekenden daha büyük ise gebelik toksititesi oluşabilmektedir.
- Vücudun ihtiyaç duyduğu kalsiyum miktarı karşılanmaması halinde yüksek tansiyon görülebilmektedir.
- Kalsiyum eksikliğinin giderilmemesi halinde baş ve karın bölgesinde oluşan ağrılar görülebilmektedir.
- Anne adayının ihtiyaç duyduğu besinlerle beraber kalsiyumun karşılanmaması halinde anne adayının kemik dokusu bozulabilmektedir.
- Anne adayının hamilelik döneminde vücudunun ihtiyaç duyduğu kalsiyum ve diğer minerallerin karşılanmaması halinde anne adayında doğumdan sonra kanama görülebilmektedir.
Kalsiyum Değeri Yüksek Besinler Nelerdir?
Kalsiyum değeri yüksek besinler gebelik döneminde kalsiyumun öneminin anlayan ve sağlığına dikkat eden kimseler tarafından en çok araştırılan konu başlıklarından bir tanesidir.
Kalsiyum gerek hamilelik döneminde gerekse normal dönemlerde vücut tarafından üretilememesinden dolayı dışarıdan besinlerle ya da kalsiyum destek tabletleri ile alınması gereken minerallerden bir tanesidir.
İçlerinde kalsiyum değerinin yüksek olduğu besinler ise şu şekildedir:
- 100 ml süt içerisinde bulunan kalsiyum miktarı 125 mg’dır.
- 1 su bardağı içerisinde bulunan kalsiyum miktarı 250 mg’dır.
- 1 su bardağı kadar yoğurtta bulunan kalsiyum miktarı 150 mg’dır.
- 30 gram beyaz peynirde bulunan kalsiyum miktarı 100 mg’dır.
- 1 avuç dolusu fındık ya da bademde bulunan kalsiyum miktarı 100 mg’dır.
- 1 avuç dolusu kuru üzümde bulunan kalsiyum miktarı 50 mg’dır.
- 100 gram soya fasulyesinde bulunan kalsiyum miktarı 226 mg’dır.
- 100 gram kestanede bulunan kalsiyum miktarı 30 mg’dır.
- 100 gram bisküvide bulunan kalsiyum miktarı 217 mg’dır.
- 100 gram bulgurda bulunan kalsiyum miktarı 40 mg’dır.
- 1 adet yumurtada bulunan kalsiyum miktarı 25 mg’dır.
- 100 gram balıkta bulunan kalsiyum miktarı 50 mg’dır.
- 100 gram bamyada bulunan kalsiyum miktarı 78 mg’dır.
- 100 gram taze fasulyede bulunan kalsiyum miktarı 55 mg’dır.
- 100 gram asma yaprağında bulunan kalsiyum miktarı 392 mg’dır.
- 100 gram incirde bulunan kalsiyum miktarı 54 mg’dır.
- 100 gram kirazda bulunan kalsiyum miktarı 30 mg’dır.
- 100 gram kayısıda bulunan kalsiyum miktarı 30 mg’dır.
- 100 gram mandalinada bulunan kalsiyum miktarı 30 mg’dır.
- 100 gram limonda bulunan kalsiyum miktarı 41 mg’dır.
- 100 gram yeşil zeytinde kalsiyum miktarı 90, siyah zeytinde ise 77 mg’dır.
Gebelik döneminde kalsiyum ihtiyacının karşılanması için anne adaylarının genellikle süt tüketmeleri gerekmektedir. Ancak bazen anne adayları gebelik döneminde süt tüketememektedir. Bu durumda anne adayları bir kase yoğurt, 2 tane üçgen peynir, iki dilim beyaz peynir, 1 adet dondurma ve 1 porsiyon brokoli tüketerek kalsiyum ihtiyaçlarının karşılanmasını sağlayacaktır.
Gebelikte Hangi Durumlarda Kalsiyum Desteği Alınmalıdır?
Hamilelikte kalsiyum tabletlerinin kullanılması gereken durumlar anne ve baba adayları tarafından en çok araştırılan konu başlıklarından bir tanesidir. Anne adayları ihtiyaç duydukları kalsiyum miktarını yiyecek ve içeceklerden sağlayamamaları halinde kalsiyum tabletleri gündeme gelmektedir. Ancak kalsiyum tabletlerinin kullanımı sonraki tercih olmalıdır yani asıl olan anne adayının kalsiyum ihtiyacını besinlerden karşılamasıdır.
Hamilelik Döneminde Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Hamilelik döneminde dikkat edilmesi gerekenler her anne adayının kişisel durumuna göre farklılık gösterse de genel olarak şu şekildedir:
- Anne adayı düzenli olarak ağır olmayan egzersizler yapmalıdır. Yürüyüş hamilelik döneminde yapılabilecek en iyi egzersizlerden bir tanesidir.
- Anne adayı sağlık açısından zararlı besinlerden uzak durmalıdır.
- Anneler doktor tavsiyesi ile ilaç tüketmelidir. Doktor tavsiyesi olmadan vitamin ilaçları ve gebelikte kalsiyum desteği tabletleri de almamalıdır.
- Anne adayları hamilelik dönemlerinde sigara ve alkol tüketimini bırakmalıdır.
